ダイエット器具 運動系
ダンベル
ダンベルはダイエット器具の王道といってもいいほど誰でもご存知のものだと思います。ダンベルを使ったダイエットはただダンベルを上げたり下げたりするだけではなく、きちんと手順に従って行うなら効果的です。
まず重さですが、最初は約1～2キログラムくらいのものが良いでしょう。最近では100円ショップにも重さの調節の出来るダンベルが売っていますので、割と気軽に始められると思います。
ダンベルの動かし方ですが、反動をつけて振り回すのはあまり効果が出ません。もっとゆっくりと筋肉が伸び縮みするようにエクササイズのつもりで動かしてみてください。汗がたくさん出てくるようになるとかなり効果が出ていますので、続けてください。ダンベルはじっくり取り組むと効果が出てきて、筋肉が増えて脂肪が減ってますます太りにくい体質になります。きちんと取り組めば必ず効果が出るので、実はとても人気のあるダイエットなのです。
方法については写真入りで詳しく説明された本やＤＶＤなども用意されています。インターネットでもいろいろと参考に出来そうな情報を見つけられるでしょう。ダンベル運動は初めから正しく行うことが大切です。もし無理な体勢や重すぎるダンベルを使うなら、腰痛や背中を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。
ダンベルを使うダイエットは1日当たり約10分～20分程度が目安になると思います。し過ぎてもよくありませんので、毎日必ずするようにしてください。 また効果を増すためには正しい呼吸法もあります。ダンベルを持ち上げているときには息を吐いて、下ろすときに時に息を吸うようなタイミングですると良いでしょう。気長にじっくりと取り組んでください。